ćwiczenia plecy

[...] styczności z martwym/ pół martwym ciągiem. Na treningi chodzę ze znajomym który ma troszkę oleju w głowie jeśli chodzi o siłownie i trenuje dobre 8lat więc wszystkie ćwiczenia jakie wykonywałem, wykonuje w tej chwili poprawnie technicznie gdyż tłumaczył mi, że to pierwsza i najważniejsza rzecz zaraz po bezpieczeństwie na siłowni. [...]

Hej! Staram sie ulozyc jakis wmiare przyzwoity trening dla siebie i mojej partnerki ktora jest po ciazy. Oczywiscie naszym celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej i zrobienie chociaz troche miesni w warunkach domowych. Ja chce sie skupic na sile ktora pozwoli mi np zrobic pompke na stojaco a moja partnerka na miedzy innymi krztaltnej pupie. [...]

[...] http://imageshack.us/a/img24/5642/o2c3.jpg http://imageshack.us/a/img59/8931/j3k8.jpg Sylwetka http://imageshack.us/a/img825/8789/rsdp.jpg http://imageshack.us/a/img545/7307/8uf2.jpg http://imageshack.us/a/img694/5412/70w4.jpg 1. Co zmienilibyście w diecie ? 2 W treningu ? 3. Na jakie ćwiczenia uważać w związku z lekką hiperlordozą ?

Witam wszystkich serdecznie Bardzo proszę o pomoc w sprawdzeniu oraz doradzeniu mi co do mojego planu , którego układałem na podstawie sfd.pl oraz filmików instrukt. PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = BARKI + BICEPS PIATEK = NOGI + PLECY A więc tak :) : KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 4x 8-10 wyciskanie na lawce skos 4 x 8-10 rozpiętki [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,10 -Pompki z nogami wyżej( przepraszam ale nie wiem jak to nazwać)3xmaks -Zwykłe pompki 3xmaks Nieznam sie ale wypisałem te ćwiczenia które znam i które wyczytałem z atlasu ćwiczeń. Więc prosze o ocene z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel treningowy: [...]

Cel: Masa Staż: ok. roku Dieta: Jest Wiek: 18 Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 3. Wyprosty na [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

Wiek 18.5 Waga 67kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Rzeźba,ogólny rozwój sylwetki, Staż: od 3 tygodni regularnie, ogólnie około 3 miesięcy Aktywność fizyczna: Aktualnie budzę się do życia po zimowym przestoju. Sportowiec wiejski tak bym siebie nazwał . Trenuję w domowych warunkach. Do dyspozycji mam skromnie ;/ (2xhantle 3 kg, 1x hantla 6 kg, [...]

Witam Panowie. Mam do was kilka pytań . Trenuje 2x w tyg SW (sanda) i zastanawiam sie ile razy w tyg robić trening na siłowni. Chciałbym 3x w tyg i byłby to trening łączony , tj. 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps i 3 dzien barki nogi. Tydz treningowy by wyglądał następująco Pon - trening SW Wt - klatka biceps Śr - plecy triceps Czw - [...]

[...] BARKACH (8,8,8,8) 2. HACK-PRZYSIADY (8,8,8,8) 3. PRZYSIADY WYKROCZNE (10,10) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,10,8,8) 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (8,8,8,8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8,8,8,8) Przerwy między seriami zależą od ćwiczenia od 45sec do 2,30min. Zmieniony przez - m0n w dniu 2012-02-07 12:57:19

Witam wszystkich oto mój plan,oceńcie lub dodajcie jakieś cwiczenia (dysponuje sztangą,ławką,i sztangielkami) Lat 16,66kg, 185cm. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 [...]

[...] x4 -maszyna której ćwiczenie przypomina pompkix4 -pompki na poręczach x3 co do nóg muszę was prosić o pomoc bo w ostatnim czasie mam problem z kolanami i nie wiem jakie ćwiczenia robić żeby nie nadwyrężać kolan (czasami chodzę w 3 dzień jak czas pozwala i robię tylko nogi) Jeszcze kilka drobnych pytań: -lepiej jest ćwiczyć stopniując sobie [...]

Siema chciałbym abyście mi pomogli i poprawili ćwiczenia które do siebie nie pasują w moim planie, bądź ilość powtórzeń. Z góry dzięki. PS. Chcę robić trening na masę Mój plan: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + NOGI KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce górnej 12/10/8/6 przenoszenie hantelki w poprzek lawki [...]

Cwiczylem caly cza FBW, ale chce zaczac splita 4x w tyg. Ulozylem sobie plan, znaczy cwiczenia wraz z polaczeniami. Chce zeby to wygladalo tak: Pon: Plecy Wtorek: Klata+Triceps Sroda: Aero/ ew. caly dzien wolne Czwartek: Nogi Piatek: Barki+Biceps Sobota: Aero Niedziela: Aero I nie wiem jak brzuch robic? Czy 3x w tyg ABSII? Czy aero odpuscic w [...]

[...] co drugi dzień, jeśli czuje ze potrzebuje 2 dni przerwy to tak robie. Staram sie ćwiczyć w miare intensywnie, i dobierać najwiekszy cieżar jakim jestem w stanie zrobic dane ćwiczenia ;) Aktualny podział: (Nie licze serii wstepnych) Klata, plecy: - Wyciskanie na plaskiej 5s - Wyciskanie chantli na skosie 5s - Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] ,75kg/4x ,80kg/4x - ściąganie drążka w dół na wyciągu 5 seri ale tu z ciezarem róznie bywa Wt - plecy, biceps , przedramie 5 ćwiczeń na plecy po 5 seri po 10 powtorzeń ,3 ćwiczenia na biceps i przedramie 5 seri po 10 powtórzeń Śr - nogi 5 ćwiczeń na uda i 5 na łydki po 5 seri po 10 powtórzeń Czw- klatla, triceps - wyciskanie na płaskiej 5 seri [...]

[...] plany treningowe - coś co pozwoli mi stymulować mięśni w inny sposób niż dotychczas. Do tej pory trenowałem na siłę 3 razy w tygodniu. Klatka, nogi, barki, plecy - po 2 ćwiczenia złożone na dużych ciężarach (do 2 powtórzeń) oraz 2 ćwiczenia izolowane na średnich (do 5 powt). Biceps, triceps, brzuch - 1 ćwiczenie złożone na dużych ciężarach [...]

[...] Chciałbym w końcu wyrzeźbić sobie kaloryfer na brzuchu i zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Problem w tym, że nie wiem co będzie w moim przypadku dobrym połączeniem, jakie ćwiczenia, jaka dieta. Ważę aktualnie 80kg ale chciałbym zbić do około 70-72 kg coś koło tego. Jeśli chodzi o jakieś doświadczenia, to starałem się, wykonywać A6W ale po [...]

[...] Triceps • Wyciskanie sztangi – wąski chwyt - 3 serie Brzuch • Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie • Plank Tak gdzie nie wpisałem ilości serii, mam pytanie. Czy zostawić po 2 ćwiczenia na dane grupy mięśniowe, ale dać mniej serii? Czy lepiej zostawić tylko jedno ćwiczenie, a za to więcej serii? Bardzo proszę o poprawienie moich ewentualnych [...]

[...] : Białko Ostatnio przerabiany plan: a) Split 3x w tyg na siłowni ( pon/śr/ptk) - Tygodniowy plan 1. plecy / barki 2. biceps / triceps 3. brzuch / nogi ( w tym wymagane ćwiczenia na kostkę ) na każdą partię po 3 ćwiczenia po 4 serie z 10 powtórzeniami b) czasem się zdarzało , że nie miałem możliwości pójścia na siłownie więc wykonywałem [...]